1. Entrenamiento de fuerza: El músculo se somete a un nivel de tensión que es mayor que el que está acostumbrado durante el entrenamiento de fuerza.
2. Roturas microscópicas musculares: El entrenamiento de fuerza provoca pequeñas lesiones en las fibras musculares (hay contradicciones en varios autores).
3. Respuesta de reparación y remodelación: El cuerpo responde a las lesiones musculares activando la respuesta de reparación y remodelación del tejido muscular.
4. Síntesis de proteínas musculares: El proceso de reparación y remodelación lleva a la síntesis de nuevas proteínas musculares.
5. Aumento del tamaño de las fibras musculares: La síntesis de proteínas musculares conduce a un aumento del tamaño de las fibras musculares individuales.
6. Hipertrofia muscular: Con el tiempo, este proceso de reparación y remodelación conduce a un aumento en el tamaño del músculo.
7. Nutrición adecuada: Es necesario proporcionar al cuerpo suficientes proteínas y calorías para apoyar la síntesis de proteínas musculares.
8. Recuperación y descanso: Una adecuada recuperación y descanso son esenciales para permitir que el cuerpo se recupere y repare adecuadamente después del entrenamiento de fuerza.
9. Aumento de la fuerza: El aumento en el tamaño del músculo y la síntesis de nuevas proteínas musculares conducen a un aumento en la fuerza muscular.