Acaba de salir al mercado la versión italiana de “Con 20 minutos a la semana es suficiente para estar en forma”. Edición publicada por Newton Compton Editori. Ver más libros del Dr. Cánovas »

Dentro del mundo de la actividad física, podemos encontrar algún individuo con una genética superior, que le permite conseguir objetivos no alcanzables por la población general, es decir: cuando los demás caen ellos de levantan. Así vemos que un campeón de karate en el momento del com

De forma sintética diré que un trabajo intenso debe ser forzosamente breve y poco frecuente para que se pueda recuperar. Para que un músculo responda aumentando su fuerza y posteriormente su tamaño requiere que se aplique la intensidad. ¿Por qué la alta intensidad? cuando realizamos u

Un avión cuando va a aterrizar ¿busca el viento a favor o en contra del movimiento que está ejecutando? La respuesta es en contra para de este modo, ayudar a detener la nave. Cuando el avión intenta despegar ¿busca el viento a favor o en contra del movimiento que está ejecutando? Bien

Poseemos difertes tipos de músculos: los estriados entre los que diferenciamos entre voluntarios (músculo esquelético) y los involutarios (músuclo cardíaco). Por otra lado nos encontramos con los músculos lisos que solo cuentan con músuclos involutarios (las paredes de los vasos sangu

La semana pasada lancé mi último libro: 20 minutos a la semana para estar en forma, que editó la Editorial Planeta. En este libro pretendo mostrar como con 20 minutos de entrenamiento a la semanaes lo que necesitas para estar en forma. Ni un minuto más ni un minuto menos. El tiempo es

Una repetición más que la semana anterior en el leg press puede ser un buen objetivo a corto plazo. Si marcamos una meta a largo plazo, ésta debe ser razonable y muy detallada para llevarla a buen término. Es fácil ver personas que se marcan pautas para conseguir un aumento de la masa

La cantidad (dosis) óptima de ejercicio es de gran importancia. Aunque el ejercicio hace aumentar la densidad ósea, un gran volumen de entrenamiento puede no resultar tan beneficioso para el hueso, así vemos que con demasiada actividad puede dar lugar a una disminución de la masa ósea

Es un hecho conocido que el entrenamiento es un asunto individual y que los individuos varían enormemente unos de otros. Lo que es un alto nivel de intensidad para una persona, bien puede estar por debajo de la intensidad del umbral de entrenamiento para otra que está en mejor forma o

El aumento de la masa muscular no sólo influye en el aumento de la fuerza física sino que también contribuye en la defensa de las cardiopatías y otras enfermedades como  la diabetes tipo 2,  dislipemias, etc. Es sabido que la disminución de la masa muscular se inicia en épocas tempran