- ¿Cómo se siente?, valorar el esfuerzo percibido.
- Ritmo cardíaco.Su ritmo cardíaco ofrece una mirada más objetiva a la intensidad del ejercicio. En general, cuanto mayor sea la frecuencia cardíaca durante la actividad física, mayor será la intensidad del ejercicio.
He aquí algunas pistas para ayudarle a juzgar la intensidad del ejercicio.
Percibe la actividad moderada como un poco dura.. Indica de que la intensidad del ejercicio es a un nivel moderado:
- Su respiración se acelera, pero dentro de la normalidad (frecuencia respiratoria normal en un adulto es de 12 a 20 resp. por min.).
- Desarrollar un ligero sudor después de unos 10 minutos de actividad.
- Puede mantener una conversación, pero no se puede cantar.
La actividad vigorosa la siente como desafiante. Aquí hay indicios de que la intensidad del ejercicio adquier un nivel mucho más elevado.
- Su respiración es profunda y rápida.
- Desarrolla un sudor después de sólo unos pocos minutos de actividad.
- No se puede decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para recuperar el aliento.
Fuente: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/exercise-intensity/art-20046887
