Para conocer sus intensidades individuales de entrenamiento usted necesita saber las siguientes tres cosas:
– Su ritmo cardíaco máximo (RCMax)
– Su ritmo cardíaco de descanso (RCMin)
– La ecuación de karvonen: RC de trabajo = [(RCMax- RCMin) x % de esfuerzo] + RCMin
El ritmo cardíaco máximo se logra cuando está dando su máximo esfuerzo, y gracias a experimentos estadísticos es posible calcularlo restando a 220 su edad, si su sexo es masculino, o a 226, si su sexo es femenino (por ejemplo: un hombre de 30 años tiene un ritmo cardíaco máximo de 190).
La ecuación de Karvonen
Algunos cálculos de las intensidades individuales se basan en, simplemente, multiplicar el porcentaje de esfuerzo por su ritmo Cardiaco Máximo. Esto no toma en cuenta el hecho de que cada uno tiene RCMin o basal distinto. En cambio con la fórmula Karvonen este problema queda solucionado: RC de trabajo = [(RCMax- RCMin) x % de esfuerzo] + RCMin